Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η απώλεια βάρους είναι απολύτως εφικτή χωρίς έντονη νηστεία. Είναι σημαντικό να συγκεντρωθείτε, να ακολουθήσετε σαφείς οδηγίες και χάρη σε μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα, 10 κιλά βάρους θα εξαφανιστούν σε ένα μήνα. Το κυριότερο είναι να μην περιμένουμε τα ταχείας δράσης δισκία και πούδρες από τη διαφήμιση να κάνουν όλη τη δουλειά. Η επιθυμητή απώλεια βάρους και η ταυτόχρονη αναζωογόνηση είναι δυνατή εάν τηρείτε αποδεδειγμένες μεθόδους διατροφής.
Τι να κάνετε πριν χάσετε 10 κιλά;
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους, θα πρέπει να μάθετε τους λόγους για το υπερβολικό βάρος σας. Ένας ανενεργός τρόπος ζωής, νευρικές εμπειρίες και κακές συνήθειες μπορεί να προκαλέσουν τη δημιουργία υπερβολικών εναποθέσεων λίπους. Το σώμα μπορεί επίσης να αλλάξει λόγω ασθενειών του ενδοκρινικού συστήματος, ογκολογίας και άλλων παθήσεων. Επομένως, θα ήταν λογικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε την προγραμματισμένη απώλεια βάρους 10 κιλών.
Εάν η αιτία είναι μια ασθένεια, καμία μέθοδος αποτελεσματικής καύσης λίπους σε ένα μήνα δεν θα βοηθήσει μέχρι την πλήρη αποκατάσταση. Καλό είναι οι γυναίκες να δίνουν αίμα πριν ξεκινήσουν δίαιτα για να προσδιορίσουν την ποσότητα των ορμονών.
Ισορροπημένη διατροφή για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά
Προκειμένου να διατηρηθεί η ισορροπία των διαιτητικών λιπών στο σώμα, μια ποικίλη διατροφή είναι σημαντική. Κατά τη σύνταξη ενός μενού, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιέχει μικροστοιχεία, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Τότε όχι μόνο θα χάσετε μείον 10 κιλά με τη δίαιτα, αλλά θα χάσετε κιλά πιο εύκολα και η υγεία σας θα βελτιωθεί σημαντικά.
Τροφές που μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς
Υπάρχει ένα τέτοιο φαγητό που μπορείτε να φάτε σε οποιαδήποτε ποσότητα χωρίς να διακινδυνεύσετε επιπλέον αύξηση βάρους (k - θερμίδες, b - πρωτεΐνες, g - λίπη, y - υδατάνθρακες):
- φύλλα μαρουλιού (16 k, b – 1, 5 g, g – 0, 2 g, y – 3, 1 g);
- Σέλινο φύλλου (12 k, b – 0, 9 g, g – 0, 1 g, y – 2, 1 g);
- αγγούρια (15 k, g – 0, 11 g, b – 0, 65 g, y – 3, 63 g);
- ντομάτες (14 k, g – 0 g, b – 0, 6 g, y – 3, 8 g);
- κουνουπίδι (30 k, g – 0, 3 g, b – 2, 5 g, y – 4, 2 g);
- μπρόκολο (34 k, g – 0, 4 g, b – 2, 8 g, y – 4 g);
- πράσινα μπιζέλια (43 k, g – 0, 2 g, b – 3 g, y – 9, 2 g);
- γκρέιπφρουτ (35 k, g – 0, 2 g, b – 0, 7 g, y – 6, 5 g);
- πορτοκαλί (43k, g – 0, 2g, b – 0, 9g, y – 8, 1g);
- φράουλες (41 k, g – 0, 4 g, b – 0, 8 g, y – 7, 5 g);
- βατόμουρα (34 k, g – 0, 5 g, b – 1, 5 g, y – 4, 4 g);
- πρωτεΐνη (48 k, g – 0, 2 g, b – 11, 1 g, y – 1 g);
- φρέσκα κατεψυγμένα φύκια (24, 9 k, g – 0, 2 g, b – 0, 9 g, y – 3 g).
Τροφές που πρέπει να τρώτε με μέτρο
Αποδεκτά συστατικά τροφών που μπορούν να καταναλωθούν σε μικρές ποσότητες (μισή κανονική μερίδα) και που χρειάζεται ο οργανισμός κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας για να χάσει βάρος κατά 10 κιλά:
- γάλα (64 k, g – 3, 6 g, b – 3, 2 g, y – 4, 8 g);
- Κεφίρ (41 k, g – 1, 5 g, b – 3, 6 g, y – 3, 6 g);
- Τυρί κότατζ 9% (169 k, g – 9 g, b – 18 g, y – 3 g);
- φασόλια (96 k, g – 2, 2 g, b – 8, 2 g, y – 10, 5 g);
- φαγόπυρο (89 k, g – 0, 9 g, b – 3, 6 g, y – 17, 6 g);
- πλιγούρι βρώμης (316 k, f – 6, 2 g, b – 10 g, y – 55, 1 g);
- Ζυμαρικά σκληρού σίτου (338 k, w – 1, 3 g, b – 11 g, y – 70, 5 g);
- Ψωμί ολικής αλέσεως (69 k, w – 0, 8 g, b – 2, 3 g, y – 12, 8 g);
- ακατέργαστο λάδι όχι περισσότερο από 2 κ. σ. μεγάλο. ανά ημέρα (898 k, g - 99, 8, b - 0 g, y - 0 g).
Σπουδαίος!Η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, παρέχει αίσθημα κορεσμού και αποτελεί τη βάση όλων των σημαντικών συστημάτων του σώματος.
Προϊόντα που πρέπει να εξαιρεθούν ή να περιοριστούν όσο το δυνατόν περισσότερο
Λίστα τροφών που καθυστερούν την απώλεια βάρους ενώ κάνετε δίαιτα:
- μαγιονέζα (610 k, g – 67 g, b – 0, 5 g, y – 1, 2 g);
- βούτυρο (876 k, g – 99, 48 g, b – 0, 28 g, y – 0 g);
- χοιρινό (1221 k, w – 24, 8 g, b – 17, 7 g, y – 1, 4 g);
- καπνιστό κρέας (428, 5 k, g – 39, 9 g, b – 17 g, y – 1, 9 g);
- Λουκάνικα (230 k, g - 21 g, b - 11 g, y - 0, 2 g);
- ζάχαρη (399 k, g – 0 g, b – 0 g, y – 99, 8 g);
- Μπανάνες (89 k, g – 0, 3 g, b – 1, 1 g, y – 20 g);
- σταφύλια (72 k, g – 0, 6 g, b – 0, 6 g, y – 15, 4 g);
- Ζαχαροπλαστική;
- γλυκά ποτά (Pepsi, Sprite, κ. λπ. ).
- Αλκοόλ (εκτός από κόκκινο κρασί, όχι περισσότερο από ένα ποτήρι την εβδομάδα).
- σιμιγδάλι (333 k, g - 1 g, b - 10, 3 g, y - 70, 5 g);
- λευκό ρύζι (333 k, g - 1, b - 7 g, y - 74 g).
Συνιστάται ο ατμός των πιάτων με το μαγείρεμα και το ψήσιμο.
TOP 3 δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά
Όλες οι μονότονες δίαιτες και οι ακραίες μέθοδοι απώλειας βάρους έχουν μειονεκτήματα. Ένα σύγχρονο κορίτσι στις περισσότερες περιπτώσεις επιλέγει μια λογική προσέγγιση για την αποτελεσματική απώλεια βάρους.
1. Ιαπωνικά
Οι περισσότεροι Ιάπωνες είναι λεπτοί και όχι υπέρβαροι. Οι κάτοικοι της χώρας ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή. Σε δύο εβδομάδες απώλειας βάρους, αν ακολουθήσετε τους κανόνες με δίαιτα, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά.
Ένα γρήγορο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί εάν το μενού βασίζεται σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα και η διατροφή περιέχει ελάχιστες θερμίδες. Μετά το ξύπνημα, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό το πρωί, προάγει τη γρήγορη απώλεια βάρους και βελτιώνει το μεταβολισμό. Τα γεύματα προσφέρονται τρεις φορές την ημέρα και τα σνακ δεν περιλαμβάνονται στη δίαιτα. Οι μερίδες δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 400 γραμμάρια· το αλάτι και τα μπαχαρικά πρέπει να αποφεύγονται. Συνιστάται να τρώτε το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Τα ακόλουθα ποτά επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας απώλειας βάρους: μαύρος καφές και πράσινο τσάι. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρο καθαρό νερό κάθε μέρα. Το σώμα πρέπει να απορροφά πρωτεΐνες από τα ψάρια, το κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα υγιεινά λαχανικά και φρούτα χορταίνουν το σώμα με φυτικές ίνες όταν χάνουν βάρος σε αυτή τη δίαιτα και φυτικά έλαια με λίπη.
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.Επιτρεπόμενο ποτό (τσάι ή καφές) με ένα κομμάτι φρυγανισμένο ψωμί.
- Βραδινό.Ψάρι στον ατμό ή μοσχαρίσιο κρέας, όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια Ανακάτεμα σαλάτας (καρότα + λάχανο) με πρόσθετο λάδι. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 2 βραστά αυγά + λαχανικά στον ατμό, καρυκευμένα με λάδι και χυμό λαχανικών.
- Βραδινό.Φρούτα (200 γρ. ), εκτός απαγορευμένων, ή φιλέτο ψαριού βραστό + ένα φλιτζάνι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Η σήμανση στη ζυγαριά παραμένει πολύ καιρό μετά το τέλος της δίαιτας. Το μαγείρεμα είναι εύκολο και δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Πριν χάσετε 10 κιλά με την ιαπωνική δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
2. Χόλιγουντ
Το πρόγραμμα απώλειας βάρους διαρκεί 3 εβδομάδες και θεωρείται αποτελεσματικό και δημοφιλές όχι μόνο μεταξύ των διασημοτήτων αλλά και μεταξύ των απλών κοριτσιών. Η βασική ιδέα της δίαιτας είναι ένα πλούσιο γεύμα το πρωί και μια άπαχη διατροφή το απόγευμα. Μια ισορροπημένη διατροφή έχουν αναπτυχθεί από διατροφολόγους που δίνουν συμβουλές απώλειας βάρους στους σταρ του Χόλιγουντ.
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.Μαύρος καφές χωρίς πρόσθετα. Αυγά μαλακά - 2 τεμάχια ή 150 γραμμάρια άπαχο βραστό βόειο κρέας. Μερικές φορές μπορείτε να φάτε 180 γραμμάρια τυρί κότατζ + 1 αυγό ή 200 γραμμάρια γαρίδες + 1 πορτοκάλι.
- Βραδινό.Λαχανικά κοκκινιστά + φρουτοσαλάτα χωρίς άμυλο ή σούπα λαχανικών (χωρίς πατάτες) + φρουτοσαλάτα.
- Βραδινό.Ένα γκρέιπφρουτ ή ένα αγγούρι.
Εάν υπάρχουν μεμονωμένες αντενδείξεις, μπορείτε να αντικαταστήσετε τον καφέ με πράσινο τσάι.
3. Χημικό
Η μέθοδος δίαιτας απώλειας βάρους, όπως υποδηλώνει το όνομα, περιλαμβάνει την κατανάλωση βιολογικών και υγιεινών τροφίμων παρά την κατανάλωση χημικών. Με αυτή τη δίαιτα μπορείτε να χάσετε έως και 30 κιλά σε μόλις ένα μήνα. Το πρόγραμμα διατροφής αναπτύχθηκε από τον Osama Hamdiy, καθηγητή στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Οι ημερήσιες μερίδες είναι επίσης κατάλληλες για υπέρβαρα άτομα με παθήσεις του ενδοκρινικού συστήματος. Κατάλληλο για όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να γίνουν πιο υγιείς, με εξαίρεση τις μεμονωμένες αντενδείξεις.
Η δίαιτα περιλαμβάνει πλήρη αποφυγή αλκοόλ και ελαίων καθώς και περιορισμό της κατανάλωσης αλατιού. Τα πιάτα παρασκευάζονται με μαγείρεμα ή ψήσιμο. Δεν επιτρέπεται η αντικατάσταση προϊόντων με ανάλογα για να μην διαταραχθεί το μενού δομημένης συμβατότητας και αποτελεσματικά η απώλεια βάρους.
Μπορείτε να τρώτε επιτρεπόμενες τροφές όσο θέλετε κατά τη διάρκεια της ημέρας μέχρι να χορτάσετε τελείως (αλλά μην υπερκαταναλώσετε). Η μέθοδος δίαιτας που αναπτύχθηκε για αποτελεσματική απώλεια βάρους περιλαμβάνει τρία γεύματα την ημέρα. Η ποσότητα του αλατιού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 γραμμάρια την ημέρα. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού καθημερινά.
Λίστα προϊόντων για χημική δίαιτα για μια εβδομάδα:
- Αυγά - 20 τεμ.
- Γκρέιπφρουτ και πορτοκάλι – 5 κομμάτια το καθένα.
- Μοσχάρι και κοτόπουλο – 500 γραμμάρια το καθένα.
- άπαχο ψάρι (φιλέτο) - 1 κιλό.
- Φρούτα, εκτός από τα απαγορευμένα – 1 κιλό.
- τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 200 g.
- Λαχανικά (αγγούρια, ντομάτες, κολοκυθάκια, πιπεριές, καρότα) - 3 τεμ.
Ποτά κατά τη διάρκεια της δίαιτας: πράσινο τσάι, ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα το πρωί.
Την ημέρα πρέπει να τρώτε 2-3 αυγά, 150 γραμμάρια ψάρι, κρέας και την ίδια ποσότητα σαλάτες λαχανικών. Για δείπνο πρέπει να τρώτε 1 εσπεριδοειδή καθημερινά.
Απαγορεύεται η κατανάλωση κατά την απώλεια βάρους:
- αρνίσιο κρέας;
- Πατάτα;
- ζωικά και φυτικά έλαια·
- Σταφύλι;
- αμυλούχα φρούτα (μάνγκο, σύκα, μπανάνες).
Η έξοδος από τη δίαιτα πρέπει να είναι σταδιακή. για να διατηρήσετε το βάρος που έχετε επιτύχει, δεν πρέπει να τρώτε γλυκά και προϊόντα από αλεύρι.
Συστάσεις για απώλεια βάρους
Εάν το βάρος σας μειωθεί γρήγορα κατά 10 κιλά, καλό είναι να κάνετε δίαιτα και να προσπαθήσετε να τρώτε τη συνιστώμενη ώρα, αλλά όχι αργότερα από 2 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν αδυνατίζετε ενώ κάνετε δίαιτα, καλύτερα να τρώτε μαρούλι, ρόκα ή σπανάκι όταν πεινάτε πολύ.
Ο αθλητισμός παίζει σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Το κολύμπι, η γυμναστική, η αερόμπικ, η ποδηλασία και το τρέξιμο είναι υγιεινοί και παραγωγικοί τρόποι για να χάσετε βάρος.
Ο ανήσυχος και σύντομος ύπνος, λιγότερο από 8 ώρες την ημέρα, αυξάνει το αίσθημα πείνας κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας και μειώνει την ποσότητα της ορμόνης στο αίμα που ευθύνεται για το αίσθημα κορεσμού. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, είναι πιθανές βλάβες κατά την ενεργό απώλεια βάρους και γενική νευρική ένταση.
Η τακτική κατανάλωση καθαρού νερού είναι ένα από τα κλειδιά για τη σωστή απώλεια βάρους κατά 10 κιλά το μήνα. Το νερό εμποδίζει την απορρόφηση θερμίδων σε μεγάλες ποσότητες, μειώνει το αίσθημα της πείνας και προάγει τη γρήγορη απώλεια βάρους. Οι γιατροί συνιστούν να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρο νερό την ημέρα.
Μερικές φορές κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, εμφανίζεται ένα ψεύτικο αίσθημα πείνας τουλάχιστον μία φορά το μήνα, το οποίο μπορεί να διακριθεί από το πραγματικό με μια σειρά από σημάδια:
- Θέλεις ένα συγκεκριμένο προϊόν, ενώ σε περιόδους πραγματικής πείνας θέλεις να φας τα πάντα.
- Δεν υπάρχει πόνος στο στομάχι και δεν υπάρχει ζάλη.
- Έχουν περάσει λιγότερο από 3 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας.
Όταν κάνετε δίαιτα, η ψευδής πείνα εκδηλώνεται με ερεθισμό του νευρικού συστήματος, έλλειψη νερού στο σώμα ή έλλειψη ύπνου.
Σπουδαίος!Στην αρχή μιας απώλειας βάρους 10 κιλών, μπορεί να εμφανιστούν ναυτία, αδυναμία και αλλαγές στα κόπρανα. Η αυξημένη απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει την είσοδο τοξινών στην κυκλοφορία του αίματος κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Όταν επιλέγετε ένα εντεροροφητικό, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να απομακρύνετε γρήγορα τις τοξίνες από το σώμα ενώ χάνετε βάρος.
Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας
Ο μεταβολισμός εξασφαλίζει σημαντικές χημικές διεργασίες στο σώμα: αναγέννηση ιστών, αναπνοή, αποβολή τοξινών και άλλα. Ο μεταβολισμός επηρεάζει την απώλεια βάρους. Όσο πιο γρήγορα διανέμονται οι θερμίδες σε όλο το σώμα, τόσο λιγότερες αποθηκεύονται ως αποθέματα.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε τον μεταβολισμό σας πιο ενεργό: εκτός από τη δίαιτα, θα πρέπει να περπατάτε περισσότερο στον καθαρό αέρα, να αποφεύγετε το άγχος και να τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά. Τροφές που περιέχουν σελήνιο και σίδηρο - όσπρια, καρύδια, σκόρδο, τόνος, μήλα, σπανάκι, μπρόκολο - επιταχύνουν το μεταβολισμό κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.
Πώς να υπολογίσετε τον κανόνα βάρους σας
Μια δημοφιλής μέθοδος υπολογισμού είναι ο ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος). Ο υπολογισμός βασίζεται σε έναν απλό τύπο: x = βάρος (kg) / ύψος (m²). Αφού λάβετε την τιμή του δείκτη, θα πρέπει να ελέγξετε την ερμηνεία του:
- Έλλειμμα βάρους στο x< 18, 5;
- κανονικό σωματικό βάρος σε x από 18, 5 έως 24, 9.
- Το βάρος αυξήθηκε σε x από 25 σε 29, 9.
- Παχυσαρκία Ι βαθμός με x από 30 έως 34, 9;
- βαθμού παχυσαρκίας II με x από 35 έως 39, 9.
- Παχυσαρκία III. μοίρες σε x >40.
Εάν είστε υπέρβαροι σε διάφορους βαθμούς, υπάρχει υψηλός κίνδυνος συννοσηρότητας. Πριν χάσετε βάρος σε μια δίαιτα 10 κιλών, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να επιλέξετε μια μέθοδο απώλειας βάρους.
Δίαιτα και σωστή διατροφή πριν την προπόνηση
Το φαγητό πρέπει να καταναλώνεται 2-3 ώρες πριν την έναρξη της άσκησης. Οι υδατάνθρακες είναι η πηγή ενέργειας, αλλά κατά την απώλεια βάρους, συνιστάται η κατανάλωσή τους σε σύνθετη μορφή (όσπρια, άγριο ρύζι, φαγόπυρο) για να αποφευχθούν απότομες αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Για άτομα που αγωνίζονται με το υπερβολικό βάρος, είναι σημαντικό να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από όσες καίνε, τότε 10 κιλά θα εξαφανιστούν εύκολα σε ένα μήνα. Πριν από την προπόνηση, μπορείτε να φάτε σαλάτες λαχανικών/φρούτων, ελαφριά δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως για να χάσετε βάρος. Εάν δεν μπορείτε να φάτε ένα πλήρες γεύμα μέσα σε 2 ώρες, δεν πρέπει να ασκηθείτε με άδειο στομάχι. Είναι καλύτερα να πίνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά ή να φάτε φρούτα 20-30 λεπτά πριν. πριν την προπόνηση.
Φυσική δραστηριότητα και πώς να προπονείστε σωστά
Μια υποχρεωτική προσθήκη στη διατροφή σας για να χάσετε βάρος είναι η φυσική κατάσταση. Για μέγιστο αποτέλεσμα απώλειας βάρους, πρέπει να εναλλάσσετε ασκήσεις δύναμης με προπόνηση καρδιο (όχι περισσότερο από μία ώρα σε μέτρια ένταση). Η προπόνηση δύναμης δυναμώνει τους μύες και βελτιώνει το μεταβολισμό. Όταν εκτελείται τακτικά, το cardio βοηθά στην καύση των αποθέσεων λίπους (πρώτα ενδομυϊκά, μετά υποδόρια), κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά την απώλεια βάρους.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Η μεγαλύτερη προπόνηση με μέσες φορτίσεις καίει το περιττό βάρος γρηγορότερα σε ένα μήνα.
Γιατί δεν μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε 7 ημέρες
Η απαλλαγή από όλο το περιττό λίπος σε μια εβδομάδα είναι αδύνατη και μερικές φορές ακόμη και επικίνδυνη. Υπάρχουν διατροφολόγοι που προσφέρουν "σούπερ δίαιτες" που σας επιτρέπουν να χάσετε 10 κιλά σε 7 ημέρες. Κατά κανόνα, η μέθοδος αυτής της απώλειας βάρους αποτελείται από νηστεία και εντατική προπόνηση κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Με ένα τόσο αγχωτικό καθεστώς, το σώμα αρχικά χάνει βάρος Νερό: Εάν το περιττό βάρος εξαφανιστεί γρήγορα, τότε σε βάρος των μεγάλων απωλειών στη γενική κατάσταση του ατόμου.
Επιπλέον, οι δίαιτες που βασίζονται στη νηστεία παρουσιάζουν μείωση του μεταβολισμού μετά την αρχική ταχεία απορρόφηση του σωματικού λίπους. Όταν χάνει βάρος, το σώμα δεν θέλει να χάσει βάρος και κάνει τα πάντα για την επιβίωσή του - τα επίπεδα των ορμονών αλλάζουν, η δραστηριότητα του νευρικού συστήματος μειώνεται. Και μετά από μια εβδομάδα τέτοιας δίαιτας, το βάρος επιστρέφει και αυξάνεται ραγδαία. Μπορείτε να χάσετε ανώδυνα τα ίδια 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς να χάσετε την υγεία σας.
Δείγμα μενού διατροφής για μια εβδομάδα
Με μια σωστά διαμορφωμένη διατροφή, η περίσσεια νερού (οίδημα) εξαφανίζεται και ο μεταβολισμός αυξάνεται. Η απώλεια βάρους προχωρά όσο το δυνατόν πιο ομαλά και χωρίς άγχος, λαμβάνοντας υπόψη τη μέση φυσική δραστηριότητα. Μενού (μέσος όρος 800 θερμίδες την ημέρα):
- Δευτέρα.Πρωινό: τυρί κότατζ 100 γρ. Μεσημεριανό: 2 αυγά, λαχανικά 200 γρ. , τσάι. Βραδινό: αυγό, λαχανικά 300 g, κεφίρ 250 ml.
- Τρίτη.Πρωινό: δημητριακά μαγειρεμένα σε γάλα 150 γρ. Μεσημεριανό: σούπα με χαμηλά λιπαρά 250 ml, καφές χωρίς ζάχαρη. Βραδινό: βραστό κρέας 150 g, λαχανικά 300 g, κεφίρ 250 ml.
- Τετάρτη.Πρωινό: σαλάτα λαχανικών 150 γρ. Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλου 150 γρ. , στιφάδο λαχανικών 200 γρ. Βραδινό: ψάρι στο φούρνο/στιφάδο με λαχανικά 150 γρ.
- Πέμπτη.Πρωινό: τυρί κότατζ 100 γρ. Μεσημεριανό: 2 αυγά, σαλάτα λαχανικών 250 γρ. Βραδινό: βραστό κρέας 150 γρ. , λαχανικά φούρνου 200 γρ.
- Παρασκευή.Πρωινό: 100 γρ τυρί κότατζ + κρέμα γάλακτος (με χαμηλά λιπαρά) 2 κ. σ. Μεσημεριανό: πράσινο μπορς 200 ml Βραδινό: τυρί cottage 150 g, κεφίρ 250 ml.
- Σάββατο.Πρωινό: Μούσλι με γάλα 150 γρ. Μεσημεριανό: σούπα με χαμηλά λιπαρά 200 ml, 3 σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως, ντομάτες, τυρί κότατζ και βότανα. Βραδινό: κεφτεδάκια γαλοπούλας και φαγόπυρου 200 g, κεφίρ 250 ml.
- Ανάσταση.Πρωινό: Ομελέτα με μυρωδικά, ντομάτες και τυρί 200 γρ. Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλου 150 γρ. , στιφάδο λαχανικών 250 γρ. , καφές χωρίς ζάχαρη. Βραδινό: κρέας στο φούρνο 150 g, λαχανικά 200 g, γάλα 250 ml.
Με φύλλα μαρουλιού, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους, μπορείτε να τσιμπήσετε μια δίαιτα μεταξύ των γευμάτων. Για επιδόρπιο, συνιστάται να τρώτε μούρα και φρούτα κάθε μέρα. Τέτοιοι κανόνες συμβάλλουν στην ταχεία απώλεια βάρους.
Οι καλύτερες συνταγές διατροφής
Γεύματα χαμηλών θερμίδων κάνουν καλό στον οργανισμό και σας κρατούν χορτάτους ενώ χάνετε βάρος. Για να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας, μπορείτε να επιδοθείτε στη γαστρονομική δημιουργικότητα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Μπορείτε να χάσετε 10 κιλά και να απολαύσετε νέες συνταγές ενώ κάνετε δίαιτα.
Κοτολέτες ψαριού (91 kcal)
Συστατικά:
- άπαχο ψάρι (φιλέτο) - 400 γραμμάρια.
- Κρεμμύδι - 1 τεμ. ;
- μαϊντανός - ένα μικρό μάτσο.
- Σάλτσα σόγιας - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ;
- Αλάτι - μια πρέζα.
Προετοιμασία βήμα προς βήμα:
- Τρίβουμε το φιλέτο σε μηχανή κρέατος, ανακατεύουμε με ψιλοκομμένα κρεμμύδια και μαϊντανό.
- Προσθέτουμε τη σάλτσα σόγιας στον κιμά, αλατίζουμε και ανακατεύουμε καλά τα υλικά.
- Πλάθουμε με βρεγμένα χέρια κοτολέτες από τον έτοιμο κιμά και τις τοποθετούμε σε αντικολλητικό ταψί αλειμμένο με λάδι.
- Ψήνουμε στο φούρνο στους 180 βαθμούς για 15 λεπτά.
Μπορείτε να σερβίρετε κοτολέτες ψαριού με φαγόπυρο, λαχανικά ή ζυμαρικά. Οι μερίδες καθορίζονται ανάλογα με το είδος της δίαιτας απώλειας βάρους.
Πουρές κολοκυθόσουπας (15 kcal)
Το πρώτο πιάτο με τη λαμπερή γεύση της κολοκύθας και των μπαχαρικών είναι εύκολο στην προετοιμασία και προάγει την πολυαναμενόμενη απώλεια βάρους.
Συστατικά:
- Ζωμός κοτόπουλου/νερό – 1 λίτρο;
- Κολοκύθα - 500 γραμμάρια?
- Καρότα - 1 μεσαίου μεγέθους;
- Κρεμμύδι - 1 τεμ. ;
- σκόρδο - 2 σκελίδες?
- Αλάτι, ξηρός βασιλικός και μείγμα πιπεριών - για γεύση.
- Κρακεράκια και σπόροι – για σερβίρισμα.
Προετοιμασία βήμα προς βήμα:
- Ψιλοκόβουμε τα καρότα, το σκόρδο και τα κρεμμύδια και τα τσιγαρίζουμε ελαφρά σε ένα τηγάνι με λαδόκολλα.
- Προσθέστε την καθαρισμένη και κομμένη κολοκύθα στα λαχανικά και τηγανίστε για περίπου 5 λεπτά.
- Τοποθετήστε τα μισομαγειρεμένα λαχανικά σε μια κατσαρόλα, προσθέστε 500 ml ζωμό και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν (15-20 λεπτά).
- Προσθέστε μπαχαρικά και αλάτι στο τηγάνι και ανακατέψτε με ένα μπλέντερ χειρός μέχρι να ομογενοποιηθούν. Αραιώστε με τον υπόλοιπο ζωμό στο επιθυμητό πάχος.
Σερβίρετε τη σούπα ζεστή με κράκερ και σπόρους.
Σαλάτα βιταμινών (32 kcal)
Συστατικά:
- Λάχανο - 300 γραμμάρια.
- Μήλο - 1 τεμ.
- Σκελίδα σκόρδο;
- ένα μάτσο από τα αγαπημένα σας λαχανικά, παντζάρια και καρότα – 100 g το καθένα.
- ακατέργαστο λάδι - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. ;
- Χυμός λεμονιού - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. ;
- Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς.
Προετοιμασία βήμα προς βήμα:
- Κόβουμε το λάχανο σε λωρίδες, τρίβουμε τα καρότα και τα παντζάρια στον κορεάτικο τρίφτη καρότου.
- Τοποθετούμε την έτοιμη βάση σε μια σαλατιέρα, αλατίζουμε και πολτοποιούμε με τα χέρια μας για να γίνει ζουμερή.
- Τοποθετήστε τα ψιλοκομμένα μυρωδικά, το σκόρδο, το φυτικό λάδι, το χυμό λεμονιού και το τριμμένο μήλο σε ένα κοινό δοχείο, πιπέρι και ανακατέψτε.
Αυτή η σαλάτα μπορεί να παρασκευαστεί χωρίς αλάτι και πιπέρι, κάτι που είναι προτιμότερο για όσους κάνουν δίαιτα.
Σε ποιους αντενδείκνυνται οι δίαιτες και πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα;
Απαγορεύονται τυχόν διατροφικοί περιορισμοί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού που δεν έχουν συνταγογραφηθεί από ειδικό. Εάν έχετε οίδημα ή άλλα παράπονα που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ημέρες νηστείας.
Στο πλαίσιο της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες, τα σκληρά μέτρα για την απώλεια βάρους μπορεί επίσης να είναι επιβλαβή για την υγεία. Όταν υπάρχουν έντονες ορμονικές διακυμάνσεις, οι μέθοδοι απώλειας βάρους διαταράσσουν την ισορροπία των οιστρογόνων, προκαλούν αυξήσεις πίεσης και αποδυναμώνουν το νευρικό σύστημα.
Σε περίπτωση παθήσεων εσωτερικών οργάνων ή μεταβολικών διαταραχών, ο διατροφικός περιορισμός αντενδείκνυται, με εξαίρεση τις ιατρικά εγκεκριμένες θεραπευτικές δίαιτες.
Η απώλεια των απαιτούμενων 10 κιλών σε ένα μήνα λόγω δίαιτας είναι αρκετά αποδεκτή, αν κρίνουμε από τις κριτικές ανθρώπων που έχουν χάσει βάρος. Πρέπει να καταβάλετε προσπάθεια για να τρώτε διαιτητικά τρόφιμα και να τηρείτε ένα καθεστώς κατανάλωσης. Επίσης, μην παραμελείτε την προπόνηση και φροντίστε να κοιμάστε αρκετά. Μόλις το βάρος σας φτάσει στο κανονικό σας βάρος, είναι σημαντικό να μην χάσετε το βάρος που έχετε πάρει μέσω της δίαιτας. Εάν συνεχίσετε να τρώτε σωστά, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους κατά 10 κιλά θα παγιωθεί και το περιττό βάρος δεν θα επιστρέψει.