Πώς να χάσετε 5-7 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς να βλάψετε την υγεία: αποτελεσματικές δίαιτες και ασκήσεις

Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που είναι τόσο περίπλοκη όσο και αρκετά απλή αφού γνωρίζετε τον μηχανισμό δράσης της. Συχνά υπάρχει έλλειψη τήρησης δίαιτας και άσκησης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα. Από αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς να χάσετε 5-7 κιλά την εβδομάδα σωστά και χωρίς να βλάψετε τον οργανισμό.

Είναι δυνατόν να χάσω 5-7 κιλά σε μια εβδομάδα;

Ναι, ίσως. Αυτός ο αριθμός κιλών δεν είναι κρίσιμος για την απώλεια βάρους. Επομένως, είναι δυνατό να απαλλαγείτε από αυτά σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Γενικές συστάσεις για απώλεια 5-7 κιλών την εβδομάδα

Για να χάσετε 5-7 κιλά την εβδομάδα χωρίς να βλάψετε το σώμα, πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

• Ελέγξτε την υγεία του οργανισμού για να αποφύγετε πιθανά προβλήματα.
• να καταρτίσει ένα σχέδιο για μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την εξάλειψη του υπερβολικού βάρους (δίαιτα, άσκηση, άλλες διαδικασίες).
• κάντε μια λίστα με χρήσιμα και απαραίτητα προϊόντα.
• Προσδιορίστε τον στόχο της απώλειας βάρους. Τότε θα είναι ευκολότερο να παραμείνουμε στο καθεστώς.
• πίνετε την απαιτούμενη ποσότητα νερού (λεπτομερείς συστάσεις θα δοθούν παρακάτω).
• παραμείνετε θετικοί και παραμένετε με κίνητρο.

Αντενδείξεις για γρήγορη απώλεια βάρους

Πώς να χάσετε 5-7 κιλά σε μια εβδομάδα περιγράφεται αναλυτικά παρακάτω. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία της γρήγορης απώλειας βάρους, πρέπει να γνωρίζετε όλες τις πιθανές αντενδείξεις.

Αυτό είναι απαραίτητο για να ελαχιστοποιηθούν οι πιθανές αρνητικές συνέπειες.

Αντενδείξεις για γρήγορη απώλεια βάρους:

• Εγκυμοσύνη.Δεν συνιστάται ανεπιφύλακτα η προσφυγή σε γρήγορες δίαιτες για έγκυες γυναίκες. Αυτό μπορεί να βλάψει όχι μόνο τη μέλλουσα μητέρα, αλλά και το παιδί.
• γαλουχιά.Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, μια γυναίκα χρειάζεται καλή διατροφή και χωρίς άγχος. Επομένως, τη στιγμή του θηλασμού, πρέπει να ξεχάσετε την ταχεία απώλεια βάρους.
• την παρουσία χρόνιων ασθενειών.Με την ταχεία απώλεια βάρους, τέτοιες ασθένειες μπορούν να περάσουν σε στάδιο έξαρσης και να οδηγήσουν σε επιδείνωση της υγείας.
• Παραβίαση του εμμηνορροϊκού κύκλου.Ένα ορμονικό σύστημα που λειτουργεί καλά είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό σημείο για την υγεία κάθε γυναίκας. Με τη γρήγορη απώλεια βάρους, ο κύκλος μπορεί να σπάσει, κάτι που θα οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα.
• Περίοδος αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση ή μακροχρόνια θεραπεία.Σε τέτοιες περιόδους, το σώμα χρειάζεται μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών για γρήγορη ανάρρωση. Επομένως, η γρήγορη απώλεια βάρους αυτή τη στιγμή θα πρέπει να αποκλειστεί.

Προϊόντα για γρήγορη απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα

Πώς να χάσετε 5-7 κιλά σε μια εβδομάδα - δεν υπάρχει πλέον θέμα, αφού είναι γνωστό ποιες τροφές πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή και ποιες είναι καλύτερο να απαλλαγείτε για πάντα. Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ακόμη και με γρήγορη απώλεια βάρους, πρέπει να διατηρήσετε μια ισορροπία θρεπτικών συστατικών και ιχνοστοιχείων για να βοηθήσετε τον οργανισμό και να μην τον βλάψετε.

Τροφές που χρειάζονται στη διατροφή:

• Πηγές πρωτεΐνης:άπαχο κρέας (πουλερικά, άπαχο χοιρινό, ελάφι). Δημητριακά πλούσια σε πρωτεΐνες (φακές, ρεβίθια, φασόλια). τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τυρί, αυγά.
• Πηγές αργών υδατανθράκων:Φαγόπυρο, καστανό ή μη γυαλιστερό ρύζι, ξόρκι, κουσκούς, πλιγούρι. Αυτά τα δημητριακά είναι πηγές αργών (υγιεινών) υδατανθράκων και είναι επίσης εμπλουτισμένα με χρήσιμα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.
• Πηγές Υγιεινών Λιπών:Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε κάψουλες ιχθυελαίου και λιναρόσπορο ως συμπλήρωμα διατροφής. Περιέχουν την απαιτούμενη ημερήσια ποσότητα υγιεινών λιπών. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με την έλλειψη αυτού του στοιχείου στο σώμα.
• καθαρό πόσιμο νερό.Θα πρέπει να θεωρείται ως ένα πλήρες προϊόν. Το νερό καθαρίζει το σώμα, επιταχύνει το έργο του στομάχου και των εντέρων. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να πίνετε την απαιτούμενη ημερήσια ποσότητα νερού.
• Φρούτα και λαχανικά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.Δείχνει πόσο υψηλή είναι η περιεκτικότητα σε ζάχαρη ενός συγκεκριμένου φρούτου (λαχανικού). Τα φρούτα και τα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες βοηθούν το σώμα να πάρει τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα κατά τη γρήγορη απώλεια βάρους.

Προϊόντα που απαγορεύονται για κατανάλωση:

• καθαρή ζάχαρη?
• γρήγοροι υδατάνθρακες (φαστ φουντ, γλυκά τρόφιμα, αρτοσκευάσματα, πατατάκια, κράκερ με πρόσθετα, κέικ κ. λπ. ).
• μαγιονέζα και άλλες σάλτσες που αγοράζονται από το κατάστημα.
• λιπαρά κρέατα και παραπροϊόντα σφαγίων·
• Salo;
• ζεστά και κρύα καπνιστά προϊόντα.
• κατεψυγμένα ημικατεργασμένα προϊόντα και κονσέρβες.
• όλα τα είδη λουκάνικου.

Αυτή είναι μια βασική λίστα με τα τρόφιμα που χρειάζονται στη διατροφή και αυτά που πρέπει να αποκλειστούν.

Δίαιτα κεφίρ για μια εβδομάδα

Η δίαιτα κεφίρ περιλαμβάνει τη χρήση κεφίρ και μικρής ποσότητας (από 100 έως 400 g) ενός εγκεκριμένου προϊόντος.

Μενού διατροφής με κεφίρ για μια εβδομάδα:

• κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 1%.
• βραστό (χωρίς αλάτι) κρέας πουλερικών.
• μαγειρεμένες πατάτες?
• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά?
• φρέσκα λαχανικά.

Το κύριο προϊόν της δίαιτας είναι το κεφίρ.Πίνετε τουλάχιστον 1 λίτρο κεφίρ κάθε μέρα. Η διατροφή μπορεί να διαφοροποιηθεί με την κατανάλωση μικρής ποσότητας από τα παραπάνω προϊόντα.

Αντενδείξεις:

• ασθένειες του στομάχου και των εντέρων ·
• τραυματισμοί στα νεφρά?
• περίοδος εγκυμοσύνης και γαλουχίας·
• ηλικία έως 18 ετών ·
• Παθήσεις του παγκρέατος.

δίαιτα φρούτων

Χαρακτηριστικό αυτής της δίαιτας, εκτός από τη γρήγορη απώλεια βάρους, είναι τα οφέλη των φρέσκων ζουμερών φρούτων για τον οργανισμό.

Τα σωστά επιλεγμένα φρούτα στη διατροφή συμβάλλουν στην απώλεια βάρους κατά 5-7 κιλά την εβδομάδα

Μενού διατροφής φρούτων:

• μήλα?
• μπανάνες?
• πορτοκάλια?
• ένας ανανάς;
• Φράπα;
• Εξωτικά φρούτα.

Στην αρχή της δίαιτας, επιτρέπεται η κατανάλωση οποιασδήποτε ποσότητας φρούτου είναι απαραίτητη για τον κορεσμό του οργανισμού. Αυτό είναι απαραίτητο για την προσαρμογή στο καθεστώς διατροφής. Επιπλέον, η δίαιτα ποικίλλει ανάλογα με το είδος αυτής της δίαιτας.

Γενικές συστάσεις: Φρούτα πλούσια σε υδατάνθρακες (μπανάνες, μάνγκο, αχλάδια) καλό είναι να καταναλώνονται πριν τη 13: 00. Τρώτε όχι περισσότερο από 1-1, 5 κιλό φρέσκων φρούτων την ημέρα. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε την απαιτούμενη ποσότητα πόσιμου νερού.

Αντενδείξεις:

• ασθένειες του στομάχου και των εντέρων ·
• έχουν αλλεργία στα φρούτα.

Σοκολάτα Μονοδίαιτα

Ένα χαρακτηριστικό αυτής της δίαιτας είναι η χρήση μόνο ενός προϊόντος - σοκολάτας. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε 100-150 g σοκολάτας την ημέρα. Καλύτερο με καλή σύνθεση και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Επιτρέπεται η κατανάλωση καφέ, τσαγιού από βότανα. Χωρίς γλυκαντικά.

Αντενδείξεις:

• στον διαβήτη, αυτή η δίαιτα απαγορεύεται.
• ηπατική νόσο?
• Αλλεργία.

Μονο δίαιτα δημητριακών

Πώς να χάσετε 5-7 κιλά σε μια εβδομάδα, θα μάθετε όταν μάθετε περισσότερα για τη μονο-δίαιτα με βάση τα δημητριακά. Χαρακτηριστικό αυτής της δίαιτας είναι η κυριαρχία διαφόρων ειδών δημητριακών, που αποτελούν τη βάση της.

Το πλεονέκτημα της δίαιτας με δημητριακά, εκτός από την απώλεια βάρους, είναι ο καθαρισμός του οργανισμού, αφού τα δημητριακά βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών από τον οργανισμό.

Το μενού διατροφής για τα δημητριακά εξαρτάται από την ποικιλία που επιλέγεται. Πλιγούρι βρώμης ή φαγόπυρο θα ήταν ιδανικά για μια τέτοια δίαιτα. Το χυλό πρέπει να μαγειρεύεται χωρίς αλάτι και ζάχαρη, χωρίς άλλα πρόσθετα (βούτυρο, μαρμελάδα, μέλι κ. λπ. ).

Αντενδείξεις:

• η παρουσία ασθενειών του στομάχου και των εντέρων.
• Διαβήτης;
• περίοδο εγκυμοσύνης και γαλουχίας.

Γρήγορη εσθονική δίαιτα

Ένα χαρακτηριστικό της εσθονικής δίαιτας είναι η χρήση μόνο ενός προϊόντος την ημέρα. Επιπλέον, οι συνταγές που προτείνονται για ποικίλες δίαιτες είναι εύκολο να παρασκευαστούν.

Παράδειγμα μενού εσθονικής διατροφής:

• 1 ημέρα. Βραστά αυγά (6 τεμάχια) Χωρίστε τα σε 6 γεύματα. Πίνετε άφθονο καθαρό νερό και τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη.
• Ημέρα 2 Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (έως 1% περιεκτικότητα σε λιπαρά) χωρισμένο σε 4 γεύματα.
• Ημέρα 3 Μαγειρεμένο φιλέτο κοτόπουλου (500-600 g) χωρισμένο σε 5-6 γεύματα.
• Ημέρα 4 Μαγειρέψτε το μη γυαλισμένο ρύζι (200 g στεγνό) χωρίς αλάτι και ζάχαρη. Χωρίζεται σε 4 γεύματα.
• Ημέρα 55-6 μεσαίες ή 3 μεγάλες πατάτες χωρίς ξεφλούδισμα. Φάτε 1 τεμάχιο ανά γεύμα.
• Ημέρα 6 Μήλα, κατά προτίμηση πράσινες ποικιλίες. Πάρτε σε οποιαδήποτε ποσότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αντενδείξεις:

• Εμμηνα;
• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.
• χρόνια νόσος.

δίαιτα φαγόπυρου

Η δίαιτα με φαγόπυρο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες νηστείας. Τα χαρακτηριστικά του: οικονομική δίαιτα, απλό μενού, πλεονεκτήματα (ειδικά στον ατμό δημητριακών, όχι στο μαγείρεμα).

Μενού διατροφής φαγόπυρου για 7 ημέρες:

• είδος σίκαλης. Μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα. Μαγειρέψτε χωρίς αλάτι και ζάχαρη. Ή ατμός για τη νύχτα?
• κεφίρ χαμηλών λιπαρών (έως 1%). Μπορείτε να πίνετε έως και 1 λίτρο την ημέρα.
• καθαρό πόσιμο νερό σε μεγάλες ποσότητες. Μπορείτε να πιείτε 2-3 φλιτζάνια τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη.

Αντενδείξεις:

• περίοδος εγκυμοσύνης και γαλουχίας·
• χρόνια νόσος;
• ασθένειες του στομάχου και των εντέρων ·
• προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα?
• χαμηλή αιμοσφαιρίνη?
• ογκολογικές ασθένειες?
• φλεγμονώδεις διεργασίες.

πρωτεϊνική δίαιτα

Αυτή η δίαιτα είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για άτομα που ασχολούνται πολύ με τον αθλητισμό. Επειδή η πρωτεΐνη είναι θεμελιώδες στοιχείο για την οικοδόμηση και την ανάπτυξη των μυών. Ένα χαρακτηριστικό της πρωτεϊνικής δίαιτας είναι η ποικιλία των πηγών πρωτεΐνης.

Παράδειγμα μενού:

• όλα τα είδη κρέατος?
• όλα τα είδη ψαριών?
• όλα τα είδη των θαλασσινών?
• όλα τα είδη των πουλιών?
• Γαλακτοκομικά προϊόντα;
• όλων των ειδών τα αυγά.

Είναι προτιμότερο να προσθέσετε στη διατροφή δημητριακά (φακές, καστανό ρύζι, πλιγούρι, κουσκούς, φαγόπυρο) και φρέσκα λαχανικά και χόρτα. Ένας τόσο εκτενής κατάλογος επιτρεπόμενων προϊόντων σάς επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα πλήρες μενού χωρίς να εκθέτετε το σώμα σε κίνδυνο κακής υγείας.

Αντενδείξεις:

• Νεφρική Νόσος;
• ασθένειες του πεπτικού συστήματος?
• υπερβολικό υπερβολικό βάρος?
• μεγάλη ηλικία.

Ιαπωνική εβδομαδιαία δίαιτα

Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό αυτής της δίαιτας είναι ο απόλυτος αποκλεισμός του αλατιού από τη διατροφή. Η ιαπωνική διατροφή χαρακτηρίζεται επίσης από το μικρό μέγεθος των μερίδων φαγητού που καταναλώνονται και την απουσία επιβλαβών τροφών.

Η ιαπωνική δίαιτα περιλαμβάνει τον πλήρη αποκλεισμό των παρακάτω τροφών:

• Ζάχαρη;
• Αλκοόλ;
• Αλας;
• Όλα τα είδη ζαχαροπλαστικής?
• Προϊόντα αρτοποιίας.

Ένα από τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά της ιαπωνικής διατροφής είναι η συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Εκτός από το πράσινο τσάι (χωρίς γλυκαντικά), πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον 2 λίτρα πόσιμου νερού χωρίς αέρια κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αντενδείξεις:

• μεταβολική νόσος?
• αβιταμίνωση;
• χρόνια νόσος;
• ασθένειες του στομάχου και των εντέρων ·
• Ηλικία έως 18 ετών.

δίαιτα αυγών

Τα αυγά μπορούν να κορεστούν γρήγορα το σώμα. Αυτό είναι το κύριο πλεονέκτημα της δίαιτας με αυγά, εκτός από το γεγονός ότι είναι όσο το δυνατόν πιο απλή. Εκτός από τα αυγά, η διατροφή περιλαμβάνει απευθείας άπαχο κρέας, φρέσκα λαχανικά, τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά έως 1%, μεγάλη ποσότητα πράσινου τσαγιού και τσάι με βάση τα βότανα χωρίς ζάχαρη. Τα γεύματα παρασκευάζονται τρεις φορές την ημέρα σε μέτριες μερίδες.

Η δίαιτα αυγών βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τη γενική ευεξία.

Αντενδείξεις:

• αλλεργία στα αυγά?
• εξασθενημένη ανοσία?
• υψηλή χοληστερόλη αίματος?
• Υψηλή πίεση του αίματος.

Δίαιτα με αγγούρι μήλου

Το πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι η απλότητα του μενού και η φθηνότητα των προϊόντων που απαιτούνται για αυτήν. Εκτός από την απαλλαγή από τα περιττά κιλά, η δίαιτα μήλου-αγγουριού βελτιώνει την ευεξία, απαλλάσσει το σώμα από τις βλαβερές τοξίνες και τις τοξίνες και ομαλοποιεί τις λειτουργίες του γαστρεντερικού σωλήνα.

Εκτός από τα φρέσκα αγγούρια και τα μήλα, επιτρέπεται να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη, να πίνετε άφθονο νερό. Τα μήλα μπορούν να ψηθούν, να μαγειρευτούν, να αποξηρανθούν. Αυτό θα διαφοροποιήσει τη διατροφή.

Δίαιτα χωρίς δείπνο

Χαρακτηριστικό αυτής της δίαιτας είναι ο αποκλεισμός του δείπνου από την καθημερινή διατροφή. Αυτό είναι παρόμοιο με τη διαλειμματική νηστεία, όπου πρέπει να τηρείτε τη συνήθη διατροφή σας μέχρι τις 4 μ. μ. , μετά την οποία πίνετε μόνο σκέτο νερό και τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη.

Μια δίαιτα χωρίς δείπνο συνεπάγεται περιορισμούς στην κύρια δίαιτα: αποχή από ανθυγιεινές τροφές, αποβολή επιβλαβών τροφών από το μενού, κατανάλωση άφθονων υγρών (νερό).

Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με την επιτάχυνση του μεταβολισμού, αφού το βραδινό είναι συχνά το πιο πλούσιο σε θερμίδες γεύμα, επιβαρύνει το στομάχι και επιβραδύνει τον μεταβολισμό.

Δίαιτα σοκ με ειδικό τσάι

Πώς να χάσετε 5-7 κιλά σε μια εβδομάδα θα σας βοηθήσει να βρείτε πληροφορίες για τη διατροφή του τσαγιού. Βασίζεται στη χρήση μεγάλης ποσότητας τσαγιού και στον αυστηρό περιορισμό της πρόσληψης τροφής.

Μια δίαιτα τσαγιού χρησιμοποιεί ένα ειδικό τσάι που περιέχει ουσίες που επιταχύνουν το μεταβολισμό και καθαρίζουν το σώμα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά σε χρόνο μηδέν μετά τον καθαρισμό και τη θεραπεία όλων των συστημάτων του σώματος.

Ένα παράδειγμα σουηδικού μενού διατροφής για μια εβδομάδα για αποτελεσματική απώλεια βάρους

Η σουηδική δίαιτα διαφέρει από άλλες ως προς τη μειωμένη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

Πώς να χάσετε βάρος (τουλάχιστον 5-7 κιλά) σε μια εβδομάδα, μπορείτε εύκολα να μάθετε εξετάζοντας το κατά προσέγγιση μενού αυτής της δίαιτας:

η μέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Βραδινό
ένα	πλιγούρι φαγόπυρου μαγειρεμένο σε γάλα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά (1-1, 5%)	σαλάτα λαχανικών με βότανα? 200 γρ ψάρι τηγανητό ή ψημένο χωρίς λάδι	βραστές πατάτες; σαλάτα λαχανικών
2	ψωμί ολικής; 100 g τυρί με χαμηλά λιπαρά (15-20%). φρέσκα φρούτα; Πράσινο ή φυτικό τσάι χωρίς ζάχαρη.	150-200 g ψαριού, βραστό ή ψημένο. βραστές πατάτες	ελληνική σαλάτα
3	βρασμένο φαγόπυρο? σαλάτα λαχανικών	κουσκούς κόκκους? ένα μαγειρεμένο αυγό	τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (1-2%)
4	2 κομμάτια ψωμί σίκαλης? 50 γραμμάρια τυρί? ένα ποτήρι γάλα	Χυμός μήλου; 100-150 g ψημένο φιλέτο κοτόπουλου. μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών	άπαχο χοιρινό (100 g), ψημένο ή τηγανισμένο χωρίς λάδι. μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών? χυμός μήλου
πέντε	καστανό ρύζι (100 g έτοιμο). 200 ml ζεστό γάλα	βραστές πατάτες; Κοτολέτα κοτόπουλου στον ατμό? 1 μήλο? 1 πορτοκάλι? πράσινο τσάι	φρέσκια φρουτοσαλάτα ντυμένη με γιαούρτι χωρίς λιπαρά. φρέσκες φράουλες
6	1 μεγάλο πορτοκάλι? 100 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή χωρίς λιπαρά χωρίς πρόσθετα	200 g άπαχο κρέας, ψητό; 1 μήλο? μαγειρεμένες πατάτες	βραστό μη γυαλισμένο ρύζι (100 g έτοιμο). φρέσκια πράσινη σαλάτα λαχανικών.
7	Επαναλάβετε το πρωινό της πρώτης ημέρας.	μαγειρεμένες πατάτες? βραστό κοτόπουλο ή χοιρινό? 200 ml χυμό πορτοκαλιού	πράσινη σαλάτα λαχανικών? ψιλοκόψτε το φιλέτο κοτόπουλου? πράσινο τσάι

Δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Ένα από τα κλειδιά για την αποτελεσματική γρήγορη απώλεια βάρους είναι η διατήρηση της ισορροπίας του νερού στο σώμα:

• είναι απαραίτητο να πίνετε καθαρό πόσιμο νερό.
• πίνετε τουλάχιστον 1, 5-2 λίτρα νερό την ημέρα.
• Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ο καφές, το τσάι (συμπεριλαμβανομένου του πράσινου και του τσαγιού από βότανα), το ανθρακούχο μεταλλικό νερό δεν υπολογίζονται. Είναι κατηγορηματικά σημαντικό για την απώλεια βάρους να χρησιμοποιείτε καθαρό πόσιμο νερό.

Διαιρέστε την πρόσληψη νερού ως εξής:

• πιείτε ένα ποτήρι (200 ml) νερό πριν από το πρώτο γεύμα.
• πριν από κάθε γεύμα, 30 λεπτά πριν την έναρξη, πιείτε άλλο ένα ποτήρι νερό.
• Μην πίνετε νερό 1-2 ώρες πριν τον ύπνο για να αποφύγετε το πρήξιμο.

Κανόνες εξόδου από τη δίαιτα

Για να μην επιστρέψει το βάρος μετά από γρήγορη απώλεια βάρους, κατά την έξοδο από τη δίαιτα πρέπει να καθοδηγηθείτε από τους ακόλουθους κανόνες:

• εισάγετε σταδιακά συνήθη τρόφιμα και προϊόντα στη διατροφή.
• Τρώτε τις σωστές, υγιεινές τροφές για τουλάχιστον μια εβδομάδα για να τσιμένετε το αποτέλεσμα.
• τρώτε 4-5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, χωρίς να παραλείπετε γεύματα.
• παρακολουθήστε την αναλογία BJU στη διατροφή.
• πιείτε 1, 5-2 λίτρα καθαρού νερού.
• Παρακολουθήστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας, ώστε η ενεργειακή δαπάνη να υπερβαίνει την πρόσληψη.

Είναι δυνατόν να χάσετε 5-7 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα;

Πώς να χάσετε 5-7 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα θα σας προτείνει τις ακόλουθες συστάσεις:

• να αυξήσει το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, έτσι ώστε η κατανάλωση θερμίδων να υπερβαίνει το εισόδημά τους.
• πίνετε άφθονο νερό για να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να βελτιώσετε το μεταβολισμό.
• πραγματοποιήστε καλλυντικές θεραπείες με στόχο τη θέρμανση του σώματος και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος: μασάζ, περιτυλίγματα σώματος, μασάζ με γυαλιά κενού.
• Κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Χρησιμοποιήστε εργαλεία απώλειας βάρους: μασάζ, ζώνες απώλειας βάρους, θερμικά εσώρουχα.
• το τελευταίο γεύμα το αργότερο 1-2 ώρες πριν τον ύπνο.

Ειδική ζώνη αδυνατίσματος

Οι ζώνες αδυνατίσματος μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας.

Ταξινόμηση:

• ζώνη δόνησης.Η ιδιαιτερότητά του είναι ότι με τη βοήθεια της δόνησης, το λίπος διασπάται σε πιο μαλακή κατάσταση και απομακρύνεται εύκολα από το σώμα.
• Ζώνη με εφέ σάουνας.Η αποτελεσματικότητα της χρήσης του επιτυγχάνεται από τις επιδράσεις της θερμοκρασίας στο σώμα. Το λίπος καίγεται κατευθύνοντας τη δράση της ζώνης σε προβληματικές περιοχές του σώματος.
• Συνδυασμένη ζώνη. Το πλεονέκτημά του έγκειται στο συνδυασμό των εφέ θερμότητας και μασάζ. Η χρήση αυτής της ζώνης όχι μόνο καίει λίπος, αλλά καθαρίζει επίσης το σώμα και τον απαλλάσσει από βλαβερές ουσίες και υπερβολικά υγρά.

Αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους:

• καταλήψεις.Η καλύτερη άσκηση για την καύση λίπους είναι το squat, με πολλές παραλλαγές. Μπορείτε να κάνετε squats σχεδόν οπουδήποτε: στο σπίτι, στο γυμναστήριο, στο δρόμο. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Όταν κάνετε οκλαδόν, είναι σημαντικό να μην φέρνετε τα γόνατά σας πάνω από τα πόδια σας. Κάντε οκλαδόν αυστηρά σε ορθή γωνία, μετακινώντας τους γλουτούς όσο το δυνατόν περισσότερο.
• τρέξιμο.Το αποτέλεσμα καύσης λίπους ξεκινά μετά από 30 λεπτά αργού τρεξίματος. Είναι σημαντικό να φροντίζετε για τη σωστή αναπνοή και να περπατάτε για τουλάχιστον 45-50 λεπτά για να δείτε το αποτέλεσμα στο μέλλον.
• άσκηση σανίδας.Μια αποτελεσματική άσκηση που δουλεύει τους μύες όλου του σώματος. Για να εκτελέσετε τη μπάρα, πρέπει να κάνετε μια στάση, να γονατίσετε, στη συνέχεια να ισιώσετε και να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή. Ξεκινήστε να στέκεστε στο μπαρ για 5-10 δευτερόλεπτα και σταδιακά αυξήστε το χρόνο σε 1-2 λεπτά ή περισσότερο.
• lunges.Η ίδια αποτελεσματική άσκηση με τα squats. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες και ειδικά βάρη για τα πόδια. Από όρθια θέση, προχωρήστε μπροστά και λυγίστε το μολύβδινο πόδι σας σε ορθή γωνία. Επιστροφή στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση με το άλλο πόδι. Εκτελέστε 15-25 lunges σε κάθε πόδι, 2-3 σετ.
• Πηδάω.Μια αποτελεσματική καρδιο άσκηση που στοχεύει στο ζέσταμα του σώματος και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία βοηθά στην καύση λίπους. Τα άλματα μπορεί να είναι οτιδήποτε: επί τόπου, μέσω σχοινιού, σταυρού, με βολάν. Κάντε την άσκηση όσο πιο συχνά γίνεται.

Αυτό το άρθρο περιγράφει λεπτομερώς πώς μπορείτε να χάσετε βάρος και να το κάνετε στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Αν ακολουθήσετε τις παραπάνω συστάσεις, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5-7 κιλά την εβδομάδα. Με τη σωστή εφαρμογή των συμβουλών, το περιττό βάρος δεν θα επανέλθει και η υγεία δεν θα υποφέρει από αυστηρές δίαιτες.